Các loại thực phẩm giàu estrogen vừa tốt cho sức khỏe, vừa đẹp từ bên trong

Hạt óc chó chứa hàm lượng cao phytoestrogen, protein, axit béo omega-3 cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe, làn da và vóc dáng.

Estrogen là một loại hormone quan trọng được tiết ra bởi buồng trứng. Hormone này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ cân bằng nội tiết, giúp phụ nữ duy trì vẻ đẹp tươi trẻ, làn da mịn màng, và vóc dáng cân đối, cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Dưới đây là các loại hạt, thực phẩm giàu estrogen tự nhiên mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống một cách thường xuyên để tăng cường sức khỏe và bảo vệ nét đẹp tự nhiên.

1. Estrogen là gì?

Estrogen là một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong hệ nội tiết của nữ giới. Chủ yếu được sản xuất bởi buồng trứng khi cơ thể bắt đầu bước vào tuổi dậy thì, một lượng nhỏ estrogen cũng được tạo ra từ tuyến thượng thận và các tế bào mỡ. Trong thời kỳ mang thai, nhau thai cũng góp phần sản sinh hormone này.

Estrogen có chức năng tác động trên phạm vi toàn cơ thể thông qua việc di chuyển trong máu. Hormone này chịu trách nhiệm định hình các đặc điểm giới tính nữ như sự phát triển ngực, mọc lông mu và khởi đầu chu kỳ kinh nguyệt.

Ngoài ra, estrogen còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mức cholesterol, bảo vệ sức khỏe xương khớp và hỗ trợ các cơ quan khác như tim, da, tóc, đường tiết niệu, các mô trên cơ thể và cả hoạt động của não bộ.

2. Estrogen ảnh hưởng đến cơ thể nữ giới như thế nào?

Estrogen không chỉ giữ vai trò cốt lõi trong việc xác định các đặc điểm sinh học và giới tính của phái nữ, mà còn là một hormone then chốt có tác động sâu rộng đến sức khỏe toàn diện cũng như ngoại hình của họ.

Loại hormone này tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể, từ việc duy trì chức năng sinh sản đến việc điều hòa các hệ thống quan trọng khác.

3. Những loại thực phẩm bổ sung estrogen an toàn

Sự suy giảm estrogen có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe ở phụ nữ, bao gồm sự xuất hiện của u nang ở ngực và tử cung, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, khó ngủ, tâm trạng thay đổi thất thường, cơ thể thường xuyên mệt mỏi,... Vì thế, việc bổ sung estrogen đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cả sức khỏe bên trong và bên ngoài.

Dưới đây là một số loại thực phẩm an toàn giúp bổ sung estrogen giúp phụ nữ thon gọn và trẻ lâu mà chị em có thể tham khảo:

Hạt vừng

Vừng là một loại thực phẩm giàu phytoestrogen, có tác dụng hỗ trợ tăng cường estrogen cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh.

Nếu sử dụng khoảng 50 gram vừng mỗi ngày trong 5 tuần không chỉ giúp cải thiện hoạt động của estrogen mà còn góp phần điều chỉnh và giảm mức cholesterol trong máu.

Hạt lanh

Hạt lanh là nguồn lignans phong phú, với hàm lượng cao gấp 800 lần so với nhiều loại thực vật khác. Bổ sung hạt lanh vào thực đơn hàng ngày đem lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư vú ở phụ nữ, nhất là trong giai đoạn sau mãn kinh.

Hạt óc chó

Hạt óc chó chứa hàm lượng cao phytoestrogen, protein, axit béo omega-3 cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe, làn da và vóc dáng.

Bạn có thể băm nhỏ hạt óc chó để trộn vào salad hoặc dùng làm lớp phủ cho trái cây, kem hay sữa chua, tạo nên một món ăn phụ giàu giá trị dinh dưỡng.

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là nguồn cung cấp phong phú phytoestrogen, một hợp chất có khả năng chuyển hóa thành estrogen. Loại hạt này còn chứa nhiều chất xơ cùng chất chống ôxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và hỗ trợ duy trì vóc dáng cân đối.

Hạt dẻ cười thường được sử dụng như một món ăn vặt bổ dưỡng hoặc thêm vào các món như yến mạch và sữa chua để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Đậu nành

Đậu nành là một loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, cung cấp nguồn protein dồi dào cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Đặc biệt, đậu nành còn chứa một hợp chất tự nhiên gọi là phytoestrogen, hay còn được biết đến dưới cái tên isoflavone. Đây là một dạng hợp chất có khả năng mô phỏng hoạt động của hormone estrogen trong cơ thể.

Nhờ đặc tính này, isoflavone không chỉ có tác dụng điều hòa mức cholesterol trong máu, mà còn hỗ trợ giảm hiện tượng bốc hỏa thường gặp ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

Ngoài ra, hợp chất này còn mang lại lợi ích tuyệt vời trong việc phòng ngừa loãng xương, bảo vệ sức khỏe của hệ xương khớp và giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan đến nội tiết tố, đóng góp tích cực vào việc duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng.

Đỗ đen

Đỗ đen được xem là một trong những loại thực phẩm có khả năng bổ sung estrogen hiệu quả cho cơ thể. Bên cạnh đó, đỗ đen cũng chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, góp phần quan trọng trong việc giảm mức cholesterol trong máu. Đây là một thực phẩm thiết yếu, đóng vai trò hỗ trợ bảo vệ sức khỏe mà không thể bỏ qua.

Đỗ xanh

Đậu xanh là một nguồn giàu phytoestrogen, giúp hỗ trợ cân bằng hormone nữ hiệu quả. Đặc biệt, giá đỗ từ đậu xanh là một loại thực phẩm quen thuộc, được ưa chuộng nhờ hàm lượng cao các vi chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Đậu Hà Lan

Nhắc đến những loại thực phẩm giúp bổ sung estrogen an toàn cho phụ nữ, đậu Hà Lan là một cái tên không thể bỏ qua.

Loại thực phẩm này chứa dồi dào các dưỡng chất như phytoestrogen, chất xơ, magie, sắt, kali, vitamin C và nhiều vi chất khác.

Đặc biệt, lượng protein cao trong đậu Hà Lan còn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp bảo vệ và hỗ trợ chức năng của dạ dày hiệu quả.

Các loại rau cải xanh

Rau cải xanh là một loại thực phẩm tuyệt vời, nổi tiếng với khả năng cung cấp estrogen tự nhiên, an toàn và hiệu quả cho phái nữ. Đây chính là lý do mà những loại rau thuộc họ cải thường xuyên được khuyên dùng cho những ai mong muốn bổ sung lượng estrogen cho cơ thể một cách tự nhiên.

Trái cây khô

Các loại trái cây sấy khô như mơ khô, mận khô hay chà là khô đều chứa một lượng đáng kể phytoestrogen. Đây là hợp chất thực vật có hoạt tính tương tự như estrogen tự nhiên mà cơ thể sản sinh. Do đó, việc thêm trái cây sấy khô vào thực đơn hàng ngày cũng là một phương pháp hữu ích để hỗ trợ bổ sung estrogen cho cơ thể.

Đào

Quả đào chứa hàm lượng cao phytoestrogen, còn được gọi là lignans. Loại hợp chất này có vai trò hỗ trợ sản sinh estrogen và duy trì nồng độ trong máu. Hơn nữa, việc duy trì một chế độ ăn uống giàu lignans có thể giúp phụ nữ sau mãn kinh giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú tới 15%.

Bí đao

Bí đao mang lại lượng estrogen phong phú cho cơ thể, hỗ trợ giảm thiểu tình trạng bốc hỏa và đổ mồ hôi thường gặp ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

Ngoài ra, loại quả này còn bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng khác bao gồm chất xơ, protid, glucid, phốt pho, sắt, các loại vitamin cùng nhiều khoáng chất thiết yếu.

Cá hồi

Cá hồi được biết đến là một trong những nguồn cung cấp estrogen từ động vật hiệu quả và an toàn, phù hợp cho việc duy trì sức khỏe nội tiết tố.

Không chỉ dừng lại ở khả năng bổ sung estrogen, loại thực phẩm này còn chứa một hàm lượng vitamin D dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất estrogen tự nhiên trong cơ thể một cách tối ưu.

Cá hồi còn cung cấp dồi dào các amino axít thiết yếu và omega-3, hai nhân tố quan trọng hỗ trợ trực tiếp vào việc hình thành protein, từ đó duy trì sự ổn định của nội tiết tố và góp phần cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể, đảm bảo hoạt động sinh lý diễn ra nhịp nhàng và khỏe mạnh.

Khoai tây

Khoai tây là một trong những loại thực phẩm giàu phytoestrogen, giúp bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể. Chất phytoestrogen này đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố nữ. Không chỉ vậy, khoai tây còn chứa carbohydrate, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tỏi

Tỏi từ lâu đã trở thành một loại gia vị thân thuộc trong căn bếp của các chị em phụ nữ. Không chỉ là nguyên liệu tăng hương vị cho món ăn, tỏi còn được xem như một thực phẩm tự nhiên giúp bổ sung estrogen hiệu quả.

Các nghiên cứu khoa học đã khẳng định rằng tỏi có khả năng tác động trực tiếp đến mức độ estrogen trong máu, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Vì thế, đừng quên đưa tỏi vào danh sách những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để vừa tốt cho sức khỏe, vừa làm đẹp từ bên trong./.